可能是小学的时候吧。其实跳绳是一项简单健康的运动，不仅仅是孩子的玩具。在同样的时间内，跳绳比其他运动消耗更多的热量！而且没有场地限制，随时都可以锻炼。深蹲深蹲不仅能锻炼大腿和臀部肌肉，还能极大地刺激心脏，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，蹲起可以有效预防各种疾病的发生。
这样的速度安排也更符合人体的体力和结构。上面说的速度是匀速慢跑时的速度，而现在我们为了更快更有效的减脂，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的。首先需要进行8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑每分钟都在改变速度。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒14km/h。这个循环持续30分钟，停下来后可以慢慢走几分钟。
跑步后拉伸，无论变速还是匀速。跑步后，我们最好舒展一下四肢。跑步过程中，人的肌肉层会发生反应，产生大量的乳酸。拉伸有利于乳酸代谢，防止乳酸堆积导致肌肉酸痛。跑完步后，全身仍处于“燃烧”状态，此时伸展四肢最有益塑形。
一般来说，在健身房上锻炼的男性会多一些，因为健身房很多大型的器械都是为了锻炼肌肉，比较适合男性，所以女性会在健身房后锻炼。因为不知道哪一个器械适合自己用，所以就来看看哪一个健身房适合女性用吧。1.跑步机跑步机跑步机是健身房减肥必备的健身器材。操作简单，可以根据自己的身体速度调整自己的运动速度。是男女老少皆宜的健身器材。
2.瑜伽球瑜伽球主要用于锻炼女生的柔韧性和控制身体各部位的能力。经常练习可以帮助塑造完美的身材曲线，是特别适合女生的健身器材。3.动感单车运动强度大，消耗热量多。所以减肥效果特别好。但是旋转需要一定的耐力和体力，不适合初学者。4.跳绳跳绳也是一种全身性减脂运动，可以锻炼小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部。
8、 女生健身 塑形计划1，155CM，标准体重应该在45K左右，你胖了一点。2，那么你的情况属于需要减脂，减肥一定要把握低强度、多次、长时间，配合饮食、生活习惯，达到事半功倍的效果。3.女生其实长肌肉很难，女性没有男性特有的生理激素。4.私教费用挺贵的，没有锻炼基础，我觉得一开始没必要问私教。另外，因为你的资料不全，我无法为你制定健身计划，可能我有点不着边际，但我做的是给你一个科学的方向，是大尺度的引导。
