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Jog首先，这个阶段可以安排1015分钟左右！套路是慢跑5分钟，然后赤手空拳全身运动10分钟，再花5分钟进一步拉伸刺激正式运动所涉及的肌肉和关节！此时，身体微热出汗，可以休息两三分钟，补充水分，进入下一阶段的运动。运动时间，一般控制在3045分钟，可以是比较大的强度和运动量，因为前期身体已经做好了准备。增肌器械运动，减脂健身操，什么都行！
作为一个常年健身的女生，我跟大家分享一下塑形其实是有氧和无氧的结合。去健身房之后，第一步就是热身，也就是跑步减脂。跑了30分钟后。对塑形继续做一些缓慢的有氧运动很有帮助，比如变速跑，哑铃训练。剩下的就是注意饮食了。我的魔鬼身材就是这么练出来的。我必须每周至少坚持三天。
20分钟塑造完美胸肌对于大多数健美运动员来说，胸肌反应更快，比其他部位更容易练习。这主要是因为胸肌是由白色肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“抽”。胸肌快速生长的另一个原因是胸肌在日常生活中很少承受很大的压力，所以当它被迫举起很大的重量时，生长就爆发了。有理论家认为，胸肌生长快只是因为它靠近心脏，供血快。
主要问题不是获得更大的体积，而是锻炼胸肌。我们都见过一些胸肌臃肿、突出或下垂的人。这是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸部的上部，外观应该是板状、宽阔、高耸、结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目标是让胸肌尽可能“方”。这需要均衡的训练。如前所述，由于胸肌生长迅速，为了达到这个目标，你每周的训练不要超过一次(20分钟左右)。
