训练时要补充大量碳水化合物，但要少吃多餐，避免一次吃太多，导致肠胃不适,蛋白质的补充是必要的，但要定量,根据个人情况，要养成称体重的习惯，要有最佳体重的概念，严格控制自己的饮食，比如油炸食品,马拉松是一项高负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目,跑步时马拉松小时代谢产生大量乳酸尿酸。
根据个人情况，要养成称体重的习惯，要有最佳体重的概念，严格控制自己的饮食，比如油炸食品。蛋白质的补充是必要的，但要定量。训练时要补充大量碳水化合物，但要少吃多餐，避免一次吃太多，导致肠胃不适。你心里很有感觉。训练一万米以上，可以喝运动饮料。跑步时马拉松小时代谢产生大量乳酸尿酸。不要憋着，多喝水排出，否则容易抽筋。但如果水喝多了，容易稀释血液，造成电解质失衡。所以尽量补充运动饮料。如果是业余爱好者，没有条件的话，平时尽量练一万米以内，一周3到4次就好。如果你能在50分钟内跑完10000米。
2、 承德御道口草原森林风景区一号风景大道今年举行的 马拉松比赛参赛...马拉松是一项高负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目。对参赛选手的身体条件要求很高，要身体健康，有长期跑步锻炼或训练的基础，参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，在43.6km组、21.1km组和健康跑中选择一项。
