2.根据个人体质选择适合自己的食物。每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友们要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的食物。要由内而外的提高身体素质减肥。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会让自己的肥胖体质更加严重。
4、正确的 减肥方法,和 减肥食谱有哪些1:饮食均衡，不要节食；二:不要过度运动。三:不要乱吃产品。四:睡前不要吃东西。第一步:合理饮食，少吃糖；第二步:清理大便，多吃发酵食品，比如酸奶……第三步:改变呼吸方式，腹式呼吸。肥胖不是体重有多高，而是身体脂肪含量是否超标。所以很多人即使没有体重也是肥胖的。肥胖不仅有难看的身体曲线，还严重危害身体健康和心理健康。
5、小基数减脂 攻略小基数减脂攻略。先确定自己是不是小基数。如果你的体重是100，120 kg(女)，你的身体质量指数在18.4到24之间，那基本就是小基数了。小基数减脂特点:小基数减肥特点:减肥慢，感觉代谢低，特别硬减肥。严格控制饮食:脂肪不是你吃什么，而是你吃什么。不建议每天关心热量。每天计算热量很麻烦。吃多了会自责，给自己心理压力。减肥已经很难了。不要让自己心情不好，心情不好很容易毁了自己！以下三个膳食结构笔记本记住了:早餐“小四”鸡蛋/纯牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦片)/全麦吐司/红薯/紫薯/蔬菜150g/水果100g。
晚餐尤其重要！在午餐的基础上，碳水化合物减半，其余不变:半拳米饭/半根红薯/1片全麦面包 2拳蔬菜 1掌肉。减脂期食物推荐。蛋白质:虾、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋。碳水化合物:红薯、玉米、全麦面包、杂粮。水果:苹果、桃子、柚子和橘子。饮料:黑咖啡、绿茶、全脂牛奶。脂肪:鳄梨、橄榄油、坚果。
6、大腿 减肥 攻略大全thigh-1攻略大全thigh-1攻略大全，有心脏病的人不适合这项运动，运动时也要注意补充水分，运动时一定要考虑自己的身体状况。大腿减肥 攻略11、做大腿全身运动减肥当你做全身运动减肥时，你会得到减肥对你身体的各个部位，包括你的大腿。
跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。走和跑结合起来会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。
7、大基数 减肥 攻略。大基减肥 攻略【七分食三分练】。如何定义大基:大基:BIM≥28；；中等基础:24≤BI。
